SALUTE E BENESSERE: TORNA L'ORA SOLARE, I CONSIGLI DEGLI ESPERTI PER SCONFIGGERE IL "MINI JET LAG"
Nella notte tra sabato 24 e domenica 25 ottobre 2026, l'Italia si preparerà al consueto appuntamento con il cambio d’ora. Alle ore 3:00 del mattino, le lancette dovranno essere spostate indietro di un'ora, segnando il ritorno dell'ora solare che ci accompagnerà fino al weekend del 27-28 marzo 2027.
Se da un lato il cambio permetterà di guadagnare un'ora di sonno in più la prima notte, dall'altro l'aumento delle ore di buio pomeridiane rischia di scombussolare l'orologio biologico di molti italiani. Gli esperti avvertono: il passaggio può causare una sorta di "mini jet lag" temporaneo, caratterizzato da sonnolenza diurna, irritabilità, stanchezza e lievi alterazioni dell'umore.
Per mitigare questi effetti e ritrovare rapidamente il giusto equilibrio, i medici e i professionisti della medicina del sonno raccomandano di adottare alcune semplici ma efficaci strategie nei giorni a ridosso del cambio:
· Adattamento graduale: Nei due o tre giorni precedenti il passaggio, è utile anticipare o posticipare i propri ritmi (pasti e riposo) di circa 15-20 minuti, così da abituare il corpo in modo dolce.
· Sfruttare la luce naturale: Esporsi alla luce solare al mattino aiuta a regolare i ritmi circadiani, riducendo la sonnolenza e stimolando il buonumore.
· Igiene del sonno digitale: Limitare drasticamente l'uso di smartphone, tablet e PC nelle ore serali. La luce blu interferisce negativamente con la produzione di melatonina.
· Alimentazione e attività fisica: Evitare cene pesanti o l'abuso di caffeina ed eccitanti nel tardo pomeriggio. Svolgere attività fisica moderata durante il giorno, ma evitare sforzi intensi prima di coricarsi.
Il tempo medio di adattamento del nostro organismo varia
tra i 2 e i 5 giorni. Seguire queste indicazioni permetterà di affrontare la transizione stagionale con maggiore energia e serenità.

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